北新宿第二地域交流館
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最新情報

ブログ 2017/06/08 10:13

「健やか体操」から体操をご紹介!

毎週金曜日におこなっている「健やか体操」は、

日常の中の動きに着目し、ロコモ(なんらかの運動器の障害)予防を

目的とした運動初心者向けの講座です☆

今回はこの講座から、簡単に出来る体操を2つご紹介いたします。

 

1、タオルひきあげ

①足は腰幅に開き、体の前で、両手でタオルの中央をつかみます。

②ゆったり息を吐きながら、ヒジが目の高さより上になるよう、

 腕を引き上げましょう。

③息を吸いながら、腕をゆっくり元の位置まで下ろします。

☆この体操は首から肩にかけての筋肉を鍛え、

 上半身のだるさを解消します。

 

2、逆手でひじつけタオル上げ

①腕を下げ、逆手でタオルを持ち、脇をしめます。

②脇をしめたまま、ヒジから先をゆっくり上げ下げします。

☆上腕二頭筋を鍛え、ヒジの動きを円滑にします。

 

「健やか体操」はじめ体操事業3講座は、7月から9月のコースの

お申し込みを受付中です。

6月15日(木)までに当館事務所またはお電話、FAXにて

お申し込みください。

抽選の上、6月16日(金)に当選の場合ご連絡します。 

 ⇒体操講座の詳しいご案内

是非お申し込みください。お待ちしております。

 

職員・介護予防運動指導員 宮崎

 

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