北新宿第二地域交流館
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ブログ 2017/11/29 18:02

太ももの前側のばしをしてみましょう!~健やか体操より

「長く歩き続けられることも健康のバロメーターの一つ」

ということを時折雑誌などで目にします。

皆様も、足の筋力維持のためにももの筋トレをしてみませんか?

ももの前側伸ばしは、立ち上がる動作や歩く動作に必要な筋肉を

鍛えることで膝を支える力を強くし、転倒予防にも役立ちます。

今回は「健やか体操」でも行っている「ももの前側のばし」を

ご紹介いたします。

<やり方>

①いすに座り、太ももに力をいれるように片方の膝をのばせるところまでのばします。

②10秒間ももの前側をのばしたまま維持させ、その後ゆっくっりおろします。

目安は10回を8セット行います。もう片方の足も同様に行います。

<ポイント>

足を上げた時のつま先は上をむくようにして下さい。

 

職員 宮崎

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